夜は、昼間に受け取ったあらゆる感情や刺激を手放す時間。
どんな一日でも、夜の過ごし方を整えるだけで、翌日の運やメンタルは大きく変わります。
幸運体質の人ほど、夜に “自分をリセットする時間” を持っています。
ここでは、眠る前の10分でできる夜の整え習慣を紹介します。
1. 明かりを少し落として「静けさ」を作る
明るすぎる照明は、脳が「まだ活動する時間だ」と勘違いします。
寝る少し前、照明を落として部屋に“静けさ”を作るだけで呼吸が深くなり、気持ちがゆっくり落ち着いていきます。
部屋全体を暗くする必要はありません。
間接照明や暖色ライトに切り替えるだけで、空間が変わります。
2. 白湯やハーブティーで力を抜く
温かい飲み物は、緊張していた体や心をほっと緩ませます。
おすすめは白湯、またはカモミールやルイボスティーなど。
温度が少し高いだけで、体がゆっくり休息モードに入ります。
冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまうので、避けたほうが安心です。
3. ノートに「今日の気持ち」を書き出す
考えていることを紙に書くと、頭の中にたまった感情が整理されていきます。
書き方にルールはいりません。
・嫌だったこと
・がんばったこと
・感謝できること
なんでも大丈夫です。
書き終えたら、そっとノートを閉じてください。
「手放していい」という気持ちが生まれます。
4. アロマや香りで呼吸を深くする
香りは、感情に直接作用します。
夜に向いている香りは
・ラベンダー（緊張をほぐす）
・ゼラニウム（気持ちのバランスを整える）
・フランキンセンス（考え事を落ち着かせる）
芳香剤ではなく、自然由来の香りを選ぶと呼吸がラクになり頭の中がすっと静まります。
5. スマホを “寝かせる”
寝る直前のスマホは、心が休まらない大きな原因の一つです。
SNS、ニュース、メール…
画面を見るたびに、思考が動かされます。
スマホを置いたら「今日はおしまい」と決めてみてください。
意識を外の世界から切り離すことで、自分に戻れます。
6. 「今日もありがとう」と言葉にする
一日の終わりに感謝の言葉を口にすると、その日がどんな日であっても、心が落ち着きます。
完璧にできた日も、できなかった日も。
「ありがとう」と言うことで、その日が自分にとって意味のある一日に変わります。
今日もよくがんばった。
その気持ちを、自分に残して眠りましょう。
7. 寝具と空間を整えて眠る準備をする
寝具は、明日のための “エネルギーの器”。
・シーツを整える
・ホコリを払う
・好きな香りを枕に少しだけつける
それだけでベッドが安心できる場所に変わります。
眠りは、ただの休息ではありません。
次の日の心の状態を作る、大事なリセット時間です。
まとめ
夜の習慣は、明日の運をつくります。
照明を落とす
白湯を飲む
スマホを閉じる
感謝する
どれも小さなことですが、続けるほど心が軽くなります。
完璧を目指さなくても大丈夫。
できる日だけでいい。
たった10分の整え時間が、あなたの明日につながっています。
今日の疲れをそっと手放し、心が軽くなる夜を過ごしてください。
