朝晩の空気が少し冷たく感じるようになると、「なんだか眠い」「お肌がカサカサする」など、小さな不調を感じる人が増えてきます。
気温差が大きく、体も心も気づかないうちにストレスを受けやすいのが秋の季節の変わり目。
今回は、そんな時期を心地よく過ごすためのヒントをお届けします。
季節の変わり目に体調を崩しやすい理由
気温差が“自律神経”をゆさぶる
昼と夜の寒暖差が激しくなると、体温調節を担う自律神経がフル稼働。
その結果、睡眠の質が下がったり、だるさや眠気が出たりします。
特に、朝晩に冷えやすい人は血流が悪くなり、冷えからくる肩こりや頭痛が起きやすくなります。
湿度の変化が肌トラブルを引き起こす
空気が乾燥してくる秋は、肌のバリア機能が低下しやすい季節。
洗顔後につっぱりを感じたり、かゆみや粉ふきが出やすくなったりします。
夏の紫外線ダメージが残っていることもあり、秋はスキンケアの見直し時期でもあります。
秋の“なんとなく不調”をやさしく整える3つのコツ
①朝の深呼吸とストレッチで1日をリセット
寝起きに軽くストレッチをして深呼吸するだけで、自律神経のスイッチを切り替えることができます。
カーテンを開けて朝の光を浴びるのも効果的。体内時計が整い、眠気のリズムも安定します。
② 肌には“保湿の先回り”を
気温が下がる前から保湿を意識すると、肌荒れを予防しやすくなります。
化粧水だけでなく、乳液やクリームでしっかりフタをするのがポイント。
外出時はマスクや乾燥した風から肌を守る意識を持ちましょう。
③ 夜は“ぬるめの湯船”でリラックス
38〜40℃ほどのぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、交感神経が休まり、睡眠の質もアップします。
お気に入りの入浴剤やアロマを使うと、心も穏やかに。
おすすめの過ごし方：体も心も「秋モード」に切り替えよう
朝晩の冷え対策にストールや薄手の羽織を常備したり、温かい飲み物を選ぶなど、季節に寄り添った暮らし方を意識してみましょう。
ゆっくり深呼吸して、秋の澄んだ空気を味わうことも、心を整えるセルフケアのひとつです。
まとめ
季節の変わり目は、体も肌も“がんばりすぎ”を手放す時期。
眠気や肌荒れも、体が「少し休もう」とサインを出しているのかもしれません。
焦らず、やさしく、自分のペースで過ごすことが、いちばんの健康法です。
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