季節が変わる前後になると、なんとなく眠れなくなる夜があります。
布団に入ったのに頭がさえてしまったり、気持ちが落ち着かなくて、同じことをぐるぐる考えてしまったり。
明日もあるのに…と思えば思うほど、眠りが遠ざかってしまうこともあるかもしれません。
でも、それは「あなたが弱いから」ではありません。
季節の変わり目は、気温や光のリズムが変わり、私たちの心と体がゆっくり順応しようとしている時期。
少し敏感になったり、落ち着きにくくなるのは自然なことなんです。
今日は、そんな夜にやさしく気持ちを整えていくための、無理のない3つの習慣 をまとめました。
STEP1｜頭の中のモヤモヤを「外に出す」
眠れない夜の多くは、“頭の中が休めていない状態” になっています。
このとき大切なのは、考えごとを脳の外に出してあげること。
✔ 書き出す
ノートやスマホのメモに、今の気持ちをそのまま書き出してみる。
すると、頭の中に詰まっていたものが外に出て、すこし呼吸がしやすくなります。
「今日の疲れを書き出す習慣を知りたい」と感じるなら、「心が疲れた時の整え方」 の内容が役立ちます。
✔ 声に出さない独り言
心の中で
「今は眠れなくても大丈夫。落ち着いていけばいい」
と言ってあげるだけでも、身体が少しゆるみます。
完璧な対処をしようとしなくて大丈夫。
まずは“外に出す”ことから始めてみてください。
STEP2｜体をゆるめて「今」に戻す
考え事でいっぱいのとき、意識は未来や過去に行きがち。
眠れない夜こそ、「今ここ」に意識を戻す小さな行動 が効果的です。
✔ ゆっくり呼吸する
鼻から3秒吸って、口から6秒吐く。
呼吸がゆっくりになると、身体が
「安心していいよ」
と教えてくれるように穏やかになります。
✔ 温度を整える
首・手首・足首のどれかを温めると、緊張が少しずつほどけていきます。
カイロを当てたり、温かいタオルを乗せるだけでも十分。
眠ろうとするほど焦ってしまうなら、
「眠れない夜に試したい“気持ちが落ち着く”寝る方法」 にある“体から整える方向”も合わせて取り入れるとスムーズです。
STEP3｜心が敏感になっている自分を受け入れる
季節の変わり目に眠れなくなるのは、“あなたの心が繊細で、変化をしっかりキャッチしている証拠”。
無理に眠ろうとするより、「今日はちょっと敏感になってるんだな」と受け止めてあげるほうが、安心につながります。
✔ 自分にやさしく話しかける
「大丈夫。今日はこういう日なだけ」
「眠れなくても、明日が全部ダメになるわけじゃない」
少しだけ力を抜く言葉をかけると、心の緊張がゆるみます。
もし、自分にやさしくするのが苦手だなと感じるときは、「自分を大切にする方法」 の習慣が、心のやわらかさを育てる助けになります。
まとめ
季節の変わり目に眠れない夜があるのは、とても自然なこと。
気持ちが敏感になりやすい時期だからこそ、“整えるための小さな習慣” が大きな支えになります。
・頭の中を書き出す
・呼吸や温度で体をゆるめる
・不安定な自分に寄り添う言葉をかける
どれも特別なことではないけれど、こうした積み重ねが、あなたの心をそっと守り、やさしい眠りへと導いてくれます。
焦らなくて大丈夫。
今日もあなたは、ちゃんと頑張っています。
